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[轉貼] 籃球運動基本功

籃球運動基本功

籃球運動的基本功夫可分為:(1)手上功夫,(2)腳上功夫,及(3)腰胯功夫。   籃球基本技術中的投、切、搶、傳、運、防守等技術環節,都有賴通過手、腳、腰的綜合,才能構成完整、協調的動作。   因此,手上、腳上及腰胯功夫是密切配合的,而且在日常的練習中亦必須要結合起來進行鍛煉,才能扎扎實實地打好籃球基本技術的基礎。
手上功夫:   指手對球的控制和感應的能力。籃球中的傳球、接球、運球、投球等技術動作,都是要靠手來完成,而且儘管技術如何多種多樣、千變萬化,都可以歸結為手的基本功。
傳球
雙手胸前傳球
雙手手掌五指分開盡量包著籃球,目的不易被別人偷去。十指持球時是向著自己的。雙臂用力推出籃球。
雙手頭上傳球
雙手把球抬到頭頂,兩手向前把球甩出。
彈地傳球
拿球的方法和雙手胸前傳球一樣。雙手用力向地推出傳球,球應彈到隊友腰間就最為恰當。
單手肩上傳球
把球移到頭的右側,然後左手移開以右手持球,傳球時重心向前,右手稍為拉後然後揮出傳球。
勾手傳球
右手持球斜伸於腰的附近,眼望著隊友,傳球時,右手向上舉,移到頭部時,以手腕力把球甩出。
背後傳球
(若以右手把球傳到左邊的隊友處)身體向前傾,右手持球從身體後面繞到背後,以手腕和手指力把球傳球。
接球
雙手接球
手指自然分開,兩臂水平向前伸出。盡量預測來球位置,當球碰到你的手指時,雙手一合,以十指把球穩住,之後兩臂後引減低球的來速。
單手接球
手指分開,右臂前伸,右腳同時向前踏一小步。當球碰到你的手指時,手臂後引,用另外一隻手把球挾住。
跳起接球
雙腳跳起,以隻手接球的方法接球。
運球
普通運球
五指分開,以手腕和手指靈活地柔軟地控球,切忌以手臂和手心大力控球。控球時稍稍把膝屈曲。
換手左右運球
右手拍球到左手,之後以左手拍球到右手,雙手控球位置應是比肩部出一些。
單手左右運球
單手從右邊拍球到左邊,之後從左邊拍球到右邊。
胯下換腳運球
左腳踏前,右腳在後,右手拍球到左手,之後右腳踏前,左手拍球到右手。籃球應在胯下(兩腳之間)來回反彈。如這技巧能達到得心應手之時,就可以一邊行一邊胯下運球了。
胯下來回運球
此技術比前者簡單,只是雙腳一前一後,左右手胯下來回運球。
投籃
跳投
1。雙腳微彎,重心壓低,雙手把籃球架在腰部處。
2。把球舉到頸處並順勢往上跳。
3。右臂半彎,左手穩定籃球,右手以五指貼球
4。眼睛望著籃框前方
5。射球時,右臂伸直,指尖往球的下方旋轉。
6。射球後手掌自然下垂。
想要準確度高,就是要不停練習,直至你覺自己的每一個動作都是完美為止。
走籃
1。(若位於籃球板右邊) 雙手牢牢地把球架在腰間
2。右腳走第一步,左腳以 45 度走第二步奪去防守者抄截你的位置
3。順勢跳起以右手上籃得分。
  • (若位於籃球板左邊) 雙手牢牢地把球架在腰間
  • 右腳走第一步,左腳踏向籃板走第二步奪去防守者抄截你的位置
  • 順勢跳起以右手上籃得分。原理和前者相同。
勾射
1。眼睛直視籃框,右腳提起,左腳稍向前跳。
2。右手把球提起,左手架在胸前擋著防守者
3。右臂由半彎曲慢慢變成伸直狀態,將球越過自己肩膀勾出去。
防守
兩腳斜線站立,重心落於前腳上,上身前傾,兩膝微彎。雙手微彎於身體兩旁。
搶籃板球
搶奪位置
先預測來球的方向和落點。若球從右邊射出,則要防守於籃板的左面; 若球從左邊射出,則要防守於籃板的右面。
攻方搶籃板球的方法
以助跑起跳的方法。
守方搶籃板球的方法
以雙腳起跳的方法。
雙手搶籃板
跳起同時雙手伸直把球接住。
單手搶籃板
跳起前雙手架於胸前。起跳時左手向下壓幫助跳高,右手盡量伸直。達到最高點時,右手把球收回並用左手護球。
腳上功夫:   指運動員用靈活的腳部動作以改變速度及方向,轉移和控制身體重心的能力。好的腳上功夫包括進攻退守時的步法能做到既輕快靈活,又協調穩定,就算在高速跑動中,無論是變換方向、急停轉身等,都能運用自如。腳上功夫主要取決於踝、膝、髖、腰等關節迅速及協調一致的活動能力。
腳步動作
起跳
雙腳起跳:膝關節快速彎屈,雙手伸直,雙腳用力蹬地,雙腳蹦直同時左手向下收回增加彈跳高度,右手繼續伸直準備跳球,搶籃板球等用途。
單腳起跳:短距離助跑,臨起跳前的一步要稍大於前一步,起跳腳微屈起跳,另一隻則腳向前屈曲平衡。
急停
兩步急停:一腳跨出重心壓後,落地後前衝的力量會大減,後腳以腳指落地。
一步急停:欲急停時,跳起,重心向後,雙腳同時落地並屈膝減壓。
轉身
(向右方轉180度時)以重心腳的前腳板部份為軸,像圓規一般,另一隻腳抬起順時針轉到所想轉的角度,同時重心腳微屈。向左轉也是同一道理。
橫滑步
(向右橫滑時)雙膝屈曲,左腳內側蹬地向右跳起,重心向右,左腳向右腳收。臨落地時右腳踏右使兩腳平衡分開。
後撤步
後腳前腳板內側用力往後蹬,前腳收回並後踏變為後腳,為後撤步。繼以滑步向後移動作防守。
腰胯功夫:   指運動員控制身體平衡和影響重心轉移的能力。腰胯力量和靈活性的好壞,對腳上功夫有著直接的影響。腰胯是掌握重心及保持身體平衡的樞紐,其力量對腳的靈活性不但起著帶動的作用,並且也有著密切的配合作用,只有腰、腳配合得協調一致,方能有輕快靈巧的動作。

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