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標題: 日常養生六大手則 [打印本頁]

作者: ken少 時間: 2005-4-9 23:37 標題: 日常養生六大手則

日常養生六大手則

健康是一切事業的基礎，更是幸福快樂的泉源，想要擁有健康，有賴於平日的保養。除了培養適當的生活習慣外，定期的健康檢查也是不可或缺的，衛生署國民健康局在過年前，提供六大日常養生要點，希望每位民眾都能健康長壽過一生。

一、均衡攝取六大類食物，養成良好的飲食習慣
1.多吃蔬菜和水果。
2.選擇良質蛋白質：如牛奶、豆漿、豆腐、魚、雞肉、瘦肉等。
3.喝適量開水，幫助體內廢物排泄及排便（每天1500cc-2500cc）。
4.只吃八分飽，不暴飲暴食、不偏食。
5.少吃動物性脂肪及不易消化的食品。
6.少吃高熱量、高鹽分、高膽固醇食品。
7.少喝刺激性飲料如咖啡、濃茶、酒等。
8.多利用蒸、燉、炒（少油）等方式烹調，少用油炸、油煎。

二、適度的運動，有益健康
運動有益健康，可以增進心臟及肺臟的功能，防止關節僵硬，保持骨骼健壯，增進肌肉的力量及協調，並可減輕體重，降低血壓，改善血中膽固醇含量。持之以恆，建議全家或與朋友一起運動，每天運動或每星期至少三次，每次應保持30-40分鐘，既可促進健康又可增進家人及朋友感情。

三、充分的休息及適當睡眠並保持愉快心情
工作重要，身體更重要，中年人應在工作之餘適度放鬆自己，充分休息，並培養幽默風趣的生活態度。學習與家人及朋友分享，讓分享的快樂加倍得多，分擔的痛苦格外得輕。要有良好品質的睡眠，應注意不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，可飲用熱牛奶來幫助入睡，老年人白天應避免太多睡眠時間，以促進夜晚入眠，盡量少用安眠藥，如需服用，應遵照醫師指示。

四、維持理想體重，避免肥胖：
標準(或理想)體重的計算
男性：標準體重(公斤)=62+(身高-170) ×0.6 或 (身高-80) ×0.7女性：標準體重(公斤)=52+(身高-158) ×0.5 或 (身高-70) ×0.6

五、不吸菸、不喝酒
戒菸、戒酒、戒檳榔是必要的，因為吸菸容易罹患心臟血管疾病及癌症，尤其對肺部危害最大，除此之外二手菸更是會危害週遭的人;大量飲酒則有害於心臟、肝臟及腸胃等;嚼食檳榔除了有礙觀瞻外，亦容易導致口腔癌及牙齒、牙周病變，咀嚼功能障礙等。

六、定期接受檢查，早期發現，早期治療
每年四月一日至九月三十日，「全民健保成人預防保健服務」提供六十五歲以上民眾可以每年檢查乙次且不受四至九月之限制，四十至六十四歲，每三年可以一次之健康檢查。檢查費用只需繳交掛號費，不需任何部分負擔。如果民眾有任何疑問，可以向各地衛生局、衛生所洽詢詳細相關內容。

作者: 海豚 時間: 2005-4-15 20:20

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