現代女性腰部護理法

近 年 來 ， 由 於 都 市 活 方 式 的 改 變 ， 令 到 不 少 女 性 患 有 腰 背 痛 的 毛 病 ， 主 要 因 素 是 現 代 女 性 在 應 付 家 務 之 餘 ， 還 要 兼 顧 外 面 繁 重 工 作 。 這 些 腰 酸 背 痛 的 煩 惱 ， 輕 則 令 人 感 到 十 分 疲 倦 ， 重 則 可 能 因 神 經 受 壓 而 引 起 長 期 的 腰 背 痛 ， 甚 至 下 肢 癱 瘓 等 毛 病 。 究 其 發 病 原 因 ， 大 多 是 由 於 受 傷 、 疾 病 、 不 良 姿 勢 、 脊 柱 的 勞 損 與 退 化 等 因 素 ， 導 致 脊 椎 骨 和 筋 肌 等 軟 組 織 受 損 。

預 防 方 法

坐 的 時 候 ， 腰 要 挺 直 ， 雙 腳 到 地 ， 而 膝 關 節 較 髖 ﹝ 即 股 ﹞ 關 節 稍 高 一 些 最 為 適 當 。 如 有 需 要 ， 可 使 用 穩 固 的 腳 踏 ， 亦 可 採 用 保 健 腰 墊 以 保 持 腰 背 的 弧 度 ， 不 要 坐 太 軟 、 太 深 或 太 高 的 椅 子 ， 也 不 應 懶 散 地 挨 著 ， 這 樣 會 令 背 部 過 份 彎 曲 。 而 伏 案 工 作 時 ， 應 選 用 可 轉 動 的 椅 子 ， 以 避 免 經 常 扭 動 腰 部 。

睡 眠 時 宜 用 板 床 加 上 兩 吋 厚 的 床 墊 。 如 厚 度 超 過 兩 吋 ， 則 應 選 擇 那 些 能 強 力 承 托 腰 部 及 臀 部 的 床 墊 ， 使 脊 骨 可 以 保 持 平 直 ， 不 致 下 墮 。

提 起 孩 子 或 重 物 時 ， 應 面 向 小 孩 ， 膝 部 彎 曲 ， 保 持 背 部 挺 直 ， 然 後 利 用 腿 部 和 肩 部 的 力 量 將 小 孩 提 起 。 而 提 重 物 時 ， 不 可 將 物 體 伸 出 或 抬 高 超 過 頭 部 ， 而 應 盡 量 靠 近 身 體 ， 當 要 轉 身 時 ， 不 可 扭 腰 而 應 踏 步 ， 最 重 要 是 量 力 而 為 。 如 物 件 過 重 ， 應 找 其 他 人 或 男 仕 幫 助 ， 亦 可 借 助 手 推 車 。

照 顧 嬰 兒 時 ， 如 隔 著 床 欄 逗 孩 子 或 抱 起 嬰 兒 ， 又 或 為 嬰 孩 沐 浴 時 ， 會 令 身 體 向 前 彎 ， 因 而 令 腰 部 增 加 壓 力 。 所 以 最 好 的 做 法 是 把 床 欄 放 下 。 而 為 嬰 孩 沐 浴 時 應 採 用 較 高 的 位 置 進 行 ， 這 樣 可 盡 量 減 少 長 時 間 彎 腰 的 不 良 姿 勢 。

脊 柱 的 構 造 相 當 復 雜 ， 若 對 背 部 毛 病 處 理 不 當 ， 日 後 將 很 易 復 發 ， 所 以 應 經 常 注 意 自 己 的 姿 勢 ， 及 遵 從 醫 生 與 物 理 治 療 師 的 指 導 ， 接 受 治 療 或 做 適 當 而 又 適 量 的 保 健 運 動 ， 避 免 以 後 會 長 期 受 到 腰 酸 背 痛 的 困 擾 。